Artikel ini membahas tentang manfaat olahraga. Olahraga dapat menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan, dan mempertahankan berat badan. Untuk berolahraga, kamu tidak harus repot-repot pergi ke gym atau mengikuti kelas senam yang dapat menguras kantong. Ada banyak olahraga dan latihan-latihan yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah.
Cara Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan
- Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Yoga dipercaya membantu dalam menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut. Yoga juga dapat menyelaraskan tubuh dan pikiran agar lebih rileks. Mulailah berlatih yoga selama 10 sampai 20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.
- Cardio
Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh bekerja, mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan, dan pundak.
- Crunch
Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer, karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan penderita obesitas. Cara melakukan crunch yaitu:
- Berbaring.
- Tekuk lutut.
- Letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk.
- Lakukan sebanyak 20x.
- Piyo Flip
Gerakan piyo flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu. Gerakan ini efektif menurunkan berat badanmu. Cara melakukan piyo flip yaitu:
- Ambil posisi push-up.
- Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat tangan kanan dari matras.
- Perlahan putar tubuh kamu hingga wajah menghadap ke atas .
- Lakukan berulang selama 10x.
- Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kiri.
- Plank
Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah. Gerakan plank bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan punggung. Cara melakukan plank:
– Ambil posisi seperti push-up.
– Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras.
– Tahan posisi tersebut selama 2 menit.
- Squats
Latihan ini sangat cocok untuk orang yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal. Gerakan squat dapat membantu melatih otot inti tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi salah satu bagian tubuh yang menyimpan lemak terbanyak. Cara melakukan squats:
- Berdiri tegak.
- Buka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu.
- Turunkan pinggul hingga posisi seperti duduk.
- Kembali ke posisi berdiri.
- Lakukan hingga 20x
Proteksi kesehatan juga akan semakin lengkap apabila kamu menggunakan asuransi kesehatan. Asuransi kesehatan yang bisa kamu jadikan pilihan adalah Pasific Cross Malacca Trust dan Lippo Healthplus.
Buat kamu yang ingin menyesuaikan budget, kamu bisa memilih asuransi kesehatan Pasific Cross Malacca Trust. Dengan budget yang ekonomis untuk produk M Safe seperti rawat inap dan rawat jalan, kamu bisa mendapatkan pelayanan terbaik. Namun, terdapat batas tertentu untuk limit pertanggungannya ya. Apabila pengobatan medismu tidak tersedia di Indonesia, kamu bisa mendapatkan perlindungan medis rawat inap dan rawat jalan di seluruh dunia.
Lippo Healthplus menyediakan proteksi maksimal dengan nilai pertanggungan sesuai dengan yang dibayarkan per tahun. Produk ini juga sudah memiliki fitur cashless yang berlaku di lebih dari 900 rumah sakit rekanan. Lippo Healthplus juga punya aplikasi eBenefit yang memudahkan kamu ketika mengajukan klaim. Jangan khawatir jika kamu atau keluarga tiba-tiba sakit karena Lippo Healthplus menyediakan 24 jam contact center dan monitoring. Mereka juga menyediakan Personal Medical Assistance dan memberikan santunan tunai harian rawat inap di rumah sakit.
Untuk informasi lebih lanjut, kamu bisa lihat di Cekpremi dan dapatkan promo menarik. Kami punya berbagai daftar asuransi kesehatan terlengkap dengan harga terbaik. Yuk, lindungi dirimu dan orang-orang tersayang mulai dari sekarang!
Pertanyaan Seputar Manfaat Olahraga
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h6″ question-0=”Kapan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?” answer-0=”Jam olahraga yang baik untuk diet adalah pada sore hari. Ini menunjukkan kemampuan tubuh berada pada puncaknya di sore hari. Kamu bisa memulai pukul 14.00 hingga 18.00. Pada waktu tersebut, suhu tubuh sedang tinggi. Suhu tubuh meningkatkan dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot. ” image-0=”” headline-1=”h6″ question-1=”Olahraga apa untuk mengecilkan perut?” answer-1=”Lari Boxing Bersepeda ” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]