Anda sedang berusaha menurunkan berat badan dan mencari menu makanan terbaik? Kalau begitu, menu diet karbo untuk pemula ini dapat Anda coba!
Diet karbo memangkas asupan karbohidrat harian dalam asupan makanan dan menggantinya dengan makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat tinggi.
Makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, roti, pasta dan mi instan harus Anda hindari saat menjalani diet karbo.
Namun Anda tak perlu khawatir, meskipun sulit menghindari karbohidrat yang menjadi makanan pokok, Anda dapat tetap memenuhi kebutuhan gizi harian dengan diet karbo.
Yuk, catat beberapa variasi menu diet karbo untuk pemula berikut ini!
Menu Diet Karbo untuk Pemula Selama Seminggu
Senin
Sarapan: telur rebus dan buah potong (melon, pepaya, semangka)
Makan siang: semur bola daging dan jamur shitake panggang
Makan malam: sayap ayam panggang dan sayuran (brokoli, wortel)
Camilan: buah stroberi dan jeruk
Selasa
Sarapan: telur dadar dengan sayuran serta buah tomat panggang dan keju
Makan siang: sup ayam dengan sayuran
Makan malam: tumis udang dan brokoli
Camilan: buah semangka
Rabu
Sarapan: salad sayuran dan daging ayam panggang
Makan siang: tumis lidah sapi cabe hijau, bunga kol rebus
Makan malam: ayam bakar madu, tahu tempe goreng, dan sayur lalapan
Camilan: kuaci dan buah stroberi
Baca juga:7 Tips Diet Sehat yang Aman bagi Tubuh sesuai Anjuran Dokter
Kamis
Sarapan: telur mata sapi dan tumis wortel sayur buncis
Makan siang: steak tempe dan sayuran rebus pelengkap
Makan malam: ikan bakar dan tumis kangkung
Camilan: buah blueberry dan yoghurt rendah lemak
Jumat
Sarapan: beef bacon, telur orak arik, dan kacang almond
Makan siang: ayam panggang dan tumis jamur
Makan malam: tempe tahu bacem dan sayur lalapan (selada, mentimun)
Camilan: buah semangka
Sabtu
Sarapan: tumis bayam, tomat, dan buah potong (pepaya, melon, nanas)
Makan Siang: tahu, telur dadar, kacang polong, dan wortel
Makan Malam: daging sapi panggang dan sayur pelengkap
Camilan: kacang mete panggang
Minggu
Sarapan: salad telur, sayuran, dan buah apel
Makan Siang: tumis daging ayam dan sayuran (wortel, buncis)
Makan Malam: terong balado, telur orak arik
Camilan: kacang almond
Jenis Makanan yang Cocok dan Tidak Cocok untuk Diet Karbo
Jika ingin membuat menu diet karbo untuk pemula, Anda perlu memerhatikan jenis-jenis makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan sebagai berikut.
Jenis Makanan yang Boleh Dikonsumsi Saat Diet Karbo
Berikut beberapa contoh menu diet karbo untuk pemula yang dapat Anda kombinasikan:
- Produk hewani seperti telur, daging sapi, daging ayam, kalkun, kambing, mentega, dan keju.
- Produk laut seperti udang, cumi-cumi, kepiting, berbagai jenis ikan.
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, mete, kenari, biji bunga matahari.
- Sayuran yang tidak mengandung tepung/pati seperti wortel, brokoli, kembang kol, labu siam, cabai, sayuran hijau, dan jamur.
- Buah tinggi serat dan lemak nabati, tetapi rendah karbohidrat seperti stroberi, jeruk, lemon, melon, semangka, dan lain-lain.
- Minuman tanpa gula seperti kopi, teh, dan soda tanpa kalori.
Jenis Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Diet Karbo
Berikut beberapa contoh menu diet karbo untuk pemula yang sebaiknya dihindari:
- Biji-bijian seperti nasi putih, nasi merah, gandum, roti, pasta.
- Kacang-kacangan, contohnya kacang merah, kacang hijau, kacang tanah
- Buah-buahan tinggi gula dan karbohidrat seperti pisang, apel, pir, kurma, manga, dan nanas
- Sayuran dengan kadar pati tinggi seperti jagung, kentang, labu kuning, kacang polong.
- Produk hewani susu dan yoghurt tinggi kalori
- MInuman manis berperasa, bir, alkohol, soda
Menu diet karbo untuk pemula sebaiknya disesuaikan dulu dengan aktivitas harian Anda. Jadi, Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat sedikit demi sedikit.
***
Bagaimana? Sudah siap memulai diet karbo demi tubuh yang lebih sehat?
Anda juga dapat mengikuti layanan asuransi jiwa yang menjamin kesehatan Anda apabila Anda jatuh sakit.
Semoga artikel ini bermanfaat ya!